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피어싱남 키 디시 아래는 초급자부터 고급자까지 적용할 수 있는 푸쉬업 루틴입니다. 이 포스팅을 즐겨찾기 해두고 루틴 수행때마다 열어보면 도움이 많이 될 것이다. 4주차를 마쳤을 때쯤 대략 40개 정도 의 푸시업이 손쉽게 가능할 것입니다. 추가 설명보면 싯업200회 푸쉬업50회 딥스2540회 푸쉬업50회 30kg바벨들고 shrugs라고 어깨만 들었다 내렸다하는거 50회 이렇게 1셋으로 총 10. 아랫부분부터 초보자 초중급자 중급자 중상급자 상급자로. 포터남 옥상
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