허언증 친구 디시 워밍업스트레칭510분 경보본운동랫풀다운 20개 3셋체스트 프레스 20개 3셋숄더프레스 20개 3셋레그프레스 20개 3셋바벨컬 15개 3셋덤빌킥백 15. 일주일짜리 캘린더에 내가 헬스장 혹은 집에서 웨이트 트레이닝을 실시할 요일을 체크해 보세요. 체지방 감량, 근육 유지, 부상 예방까지 고려한 균형 잡힌 루틴이 핵심이죠. 주 45회 운동, 어떻게 나눠야 효율적일까. 호워 챈

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